Տնային վարժություններ `նիհարելու եւ կողմերը կորցնելու համար: Մենք օդից ենք հեռացնում ճարպը եւ մարդու գոտկատեղը

Որպեսզի ձեր ստամոքսը դառնա մեծ, եւ գումարած կողմերը նույնպես հայտնվեցին, բավականաչափ մի քանի ամիս սեփականի վրա պառկած բազմոցի վրա, տորթի, շոկոլադի, պաղպաղակի եւ այլ տարբեր, վնասակար սննդի տեսքով: Բայց նախորդ ձեւին վերադառնալու եւ միեւնույն ժամանակ տեսեք մի գեղեցիկ թեթեւացում, ձեզ հարկավոր է շատ ժամանակ ծախսել: Իհարկե, դրա համար կան արդյունավետ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ գալ իրենց նվիրական նպատակին: Բացի այդ, վերապատրաստումից բացի, դա շատ կարեւոր է եւ ճիշտ է ուտում, հարյուր տոկոսը պետք է հրաժարվի կալորիականությամբ կերակուրներից, մի փոքր ճարպով պարունակությամբ շեշտադրումներ փոխանցի բանջարեղենը, մրգերը, կաթնամթերքը եւ միսը:

Ահա մի քանի կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել: Դուք պետք է մարզվեք շաբաթական երեք անգամ, առնվազն կես ժամ: Զորավարժությունը ամենակարեւոր ճիշտ իրականացումն է, այսինքն, դրա տեխնիկան, ոչ թե մեծ թվով կրկնություններ: Դուք նաեւ պետք է վերահսկեք շնչառությունը, որտեղ արտաշնչումը միշտ կատարվում է ջանքերի վրա: Դադարեք 3-4 վարժություն ընտրել ձեզ համար եւ ներառեք դրանք հիմնական համալիրում: Այն դեպքում, երբ յուրաքանչյուրը կրկնում ենք երկու կամ երեք մոտեցումներով, նրանց դարձնելով 12-15 կրկնություն: Միշտ պետք է սկսեք մարզվել ջերմորեն `ջերմային, որտեղ ամենալավը հարմար է բոլորի համար, ինչպիսիք են վազքը կամ նետվելով պարանը:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք վարժություններ `նիհարելու եւ կողմերը տանը եւ տղամարդկանց համար: Այսպիսով, սկսնակների համար հարկավոր է ձեռք բերել հարմարավետ սպորտային հագուստ, սպորտի եւ մարմնամարզական հուպի գորգ:

Իհարկե լսել եք, որ մամուլը մղելով, չեք կարող պաշտպանել որովայնը: Իհարկե, անհրաժեշտ է սննդի եւ ճարպի սննդի եւ ճարպի ճարպի համար, դա ճիշտ է, բայց մի բան է հեռացնել բոլոր ենթամաշկային ճարպերը, իսկ մյուսը `խստացնել եւ ամրացնել թուլացած որովայնի մկանները: Այն, ինչ մենք կանենք այսօր, քանի որ նրանք, կարծես, խստացնում են մեր ներքին օրգանները մկանների կորսետում, եւ, բնականաբար, գոտկատեղը կսկսի զգալիորեն նվազել ծավալով:

Վարժություններ, որոնք կօգնեն նիհարել որովայնի եւ կողմերում 3 օրվա ընթացքում

Որովայնի համար

Փորձեք կատարել բոլոր հետեւյալ վարժությունները առանց ընդմիջման, որովայնի մկանների մեջ ձախողման եւ այրման:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է վերահսկվի, մի հանգստացեք, երբ վերադառնան մեկնարկային դիրքում:

Հանկարծ դուք կունենաք ամբողջական մերժում, դադարեցրեք, փոքր դադար դնեք, այնուհետեւ շարունակեք կատարել առաջադրանքը:

1. Մենք պառկում ենք մեջքին, ոտքերը ծալում են ծնկների մեջ, գլխի հետեւում ձեռքերը եւ շարունակեք:

Մենք բարձրացնում ենք միայն ուսի շեղբերները, պետք չէ գորգից ներքեւ ընկնել ներքեւի հետեւից եւ հասնում ենք հնարավորինս ծնկներին: Նվազելիս, եթե ուզում եք լավ մշակել մամուլը, մի հանգստացեք այն, այն պետք է անընդհատ կասի մեջ լինի:

Մենք կատարում ենք 20 անգամ մեկ մոտեցմամբ:

2-ը: Այս զորավարժություններում մենք կաշխատենք որովայնի մկանների մանգաղի վրա:

Գորգը պառկած, մեկ ոտքը թեքում է, իսկ երկրորդը դրա վրա: Մենք դիպչում ենք ծնկի արմունին, մի հանգստացեք, երբ իջնում ենք ձախ ձեռքը ստամոքսի վրա եւ դա արեք ըստ մեր առավելագույն հնարավորությունների, մամուլը լարվածության մեջ պահեք: Փոխեք ոտքի դիրքը եւ արեք նույնը:

Մոտեցումը պետք է իրականացվի 15-20 անգամ:

3. Սուտը հատակի վրա պառկած, ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք եւ փորձեք ձեր ձեռքերով դիպչել ոտքերը: Բարձրանալիս մենք որքան հնարավոր է ձգվում ենք, եւ երբ մենք իջեցնում ենք այն, մենք չենք հանգստանում, մարմինը լավ վիճակում ենք պահում: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է, ուստի փորձեք դա անել ավելի ճիշտ: Ծայրահեղ շարժման մեջ փորձեք հնարավորինս բարձր հասնել, մինչդեռ այս դիրքում կախված է 10 վայրկյան:

Մենք կատարում ենք 15-20 անգամ:

Վարժություններ կողմերի համար

1. Մենք պառկում ենք կողքին, հենվելով արմունկի վրա, կատարում ենք ոտքերը եւ մի փոքր տորսո: Դա անհրաժեշտ է կողմերը օգտագործելու համար եւ նրանց պայմանագրով ստիպելու համար:

Երբ հավաքում ենք, արտաշնչում ենք, մի իջեցրեք մարմինը եւ անմիջապես դանդաղորեն դանդաղում:

Մենք կատարում ենք կրկնություն մոտեցման մեջ 30 անգամ, որից հետո մենք նույնը կրկնում ենք մյուս կողմին:

2. Մենք ապավինում ենք ձեռքին եւ իջնում տանիքը ներքեւ եւ առավելագույնը բարձրանում:

Մոտեցման մեջ մենք 25 անգամ անում ենք, շրջվում եւ կրկնում ենք նույն շարժումները մյուս կողմից:

3. Մենք կատարում ենք կանգնած, ոտքերի ուսի վրա, որոնք միմյանցից զենք են տալիս, նախ եւ առաջ մարմնի տեղաշարժը դեպի աջ, իսկ հետո ձախը, հնարավորինս իջեցնելով կողմերը:

Յուրաքանչյուր տեղահանման համար արտաշնչում է արվում, բայց ձեզ հարկավոր չէ առաջ ընկնել եւ առաջ, կատարված վարժության ճիշտությունը կախված է դրանից:

Մեկ մոտեցման մեջ կրկնվողության չափը պետք է լինի առնվազն 80-100 անգամ:

4. Մենք կանգնած ենք միմյանց աջակցության համար, դուք կարող եք գնալ պատին եւ ոտքերը կատարել կողքի վրա, մինչդեռ գուլպանը պահեք դեպի վերեւ:

Վերելքի ընթացքում մենք արտաշնչում ենք, այս պահին ձեր աշխատանքային վերջույթը պետք է լարված լինի:

Կրկնությունների մոտեցմամբ պետք է լինի առնվազն 25-30 անգամ: Մենք շրջվում ենք եւ կրկնում ենք ամեն ինչ նույնը մյուս ոտքի հետ:

Մարզասրահում արդյունավետ վարժություններ

1. Մենք պառկում ենք նստարանին անկյան տակ, ձգում ենք մեր ձեռքերը եւ բռնում նրանց աջակցության հետեւում, մի փոքր թեքում են ոտքերը, բայց ոչ վերջում, որովայնը բարձրացնում է ձեր մամուլը:

Մեկ մոտեցմամբ մենք կատարում ենք 20-30 կրկնություն:

2. Այժմ մենք կանցկացնենք թեքվելով առաջ քաշելու, օգտագործելով վերին բլոկը: Մենք վերցնում ենք մալուխը եւ ընկնում առաջ: Արտաշնչում առանց ցնցումների, մենք սկսում ենք թեքվել հատակին, ներքեւում մենք փոքր դադար ենք անում եւ վերադառնում մեկնարկային դիրքի:

Մենք կատարում ենք 25-30 կրկնություն:

3. Մարմնի բարձրացումը թեքված նստարանի վրա:

Ոտքերը գլանափաթեթների տակ ձեռքերը գլխի ետեւում են, շնչում եւ թեքում են մարմինը մոտ 20 աստիճանով: Մարմինը ետ ընկղմվելով, թեքեք հետեւը, ինչպես որ եղել է, ստորին հետեւը դնելով նստարանին, որպեսզի լարվածությունը կենտրոնանաք որովայնի մկանների վրա: Մենք արտաշնչում ենք շարժման վերջում:

Այս վարժությունը պետք է իրականացվի բազմաթիվ մահապատժով, քանի որ այն թույլ է տալիս զարգացնել որովայնի բոլոր մկանները:

Մենք կատարում ենք 15-25 կրկնություններ:

Արդյոք դիետա մի մարդու համար, ով տանը վերացնում է ստամոքսը եւ կողմերը:

Արդյոք դիետա մի մարդու համար, ով տանը վերացնում է ստամոքսը եւ կողմերը:

Ոչինչ չի փչացնում արական գործիչը այնքան, որքան ստամոքսի մեծ եւ ճարպային ավանդներ կողմերից, գլանների տեսքով: Ավելին, նրանք գտնվում են շատ երիտասարդ տղամարդկանց մեջ, ովքեր աշխատանքային օրվա ընթացքում շատ քիչ են տեղափոխվել եւ շատ նստել:

Հետեւաբար, շատ տղամարդիկ շտապում են մարզադահլիճում աշխատելուց հետո եւ մարզադաշտերը զբաղվել իրենց գործիչով: Դե ինչ, ինչ անել, որ ինչ-ինչ պատճառներով չկարողանան այցելել մարզադաշտ, ինչպես հեռացնել ստամոքսը եւ կողմերը այս դեպքում: Նրանց համար կան բազմաթիվ ուսումնական ծրագրեր, որոնց միջոցով կարող եք բավականին հաջողակ մարզվել տանը եւ, իհարկե, դիետա:

Դիետա, որը կօգնի ազատվել որովայնից եւ կողմերից `մոտավոր ընտրացանկ

Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Մասնաբինը պետք է լինի ավելի քիչ, քան այն մեկը, որը դուք սովոր եք 30% ուտելուց: Փորձեք դանդաղ ուտել, զգուշորեն ծամել սնունդ:

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ - երկու խաշած ձու, լոլիկ, մի բաժակ բնական մածուն եւ սուրճ առանց շաքարի:
• L աշը մրգերի աղցան է, խաշած տավարի միս սնկով:
• Din աշ - սիսեռ ապուր, խաշած կարտոֆիլ, թեյ:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշի համար - բանջարեղենի աղցան, երկու եփած երշիկեղեն, սուրճ:
• Lunch աշի համար `հավ, շոգեխաշած սմբուկ, մածուն եւ թեյ:
• Dinner աշի համար `տավարի լյարդը բուսական աղցանով եւ մի կտոր խաշած ձուկ:

Չորեքշաբթի

• Մենք ունենք նախաճաշի հնդկաձավար եւ սմբուկով խավիար, խմեք մի բաժակ հյութ:
• Lunch աշի համար - լոբի ապուր, սաղմոնի աղցան, գրեյպֆրուտ:
• Din աշ - խաշած ձվեր, ճակնդեղ եւ հյութ:

Հինգշաբթի

• Առավոտյան մենք ուտում ենք վարսակի ալյուր, ծովախեցգետին աղցան եւ թեյ:
• Մենք ունենք ճաշի հավ եւ շոգեխաշած սնկով:
• Մենք ընթրիք ունենք մրգատու աղցանով եւ պանրի մի կտոր:

Ուրբաթ

• Նախաճաշ - խաշած ձու, հավ, բանջարեղեն, թեյ:
• L աշը տավարի միս բանջարեղենով:
• Din աշ - հավի թեւեր, պանիր, մի բաժակ կեֆիր:

Շաբաթ

• Նախաճաշի համար `խաշած ձուկ, բրնձի շիլա, սուրճի բաժակ:
• Կեսօրվա ընթացքում `խաշած կարտոֆիլ լոբով եւ թեյով:
• Երեկոյան, ինքներդ ձեզ աղտոտեք բանջարեղենի աղցանով եւ ռիզոտտոյով:

Կիրակի

• Առավոտյան մենք ուտում ենք եգիպտացորենի եւ հավի աղցան:
• Մենք ունենք ճաշի սպագետտի, խաշած ձուկ, բանջարեղենի աղցան, խմեք հյութ:
• Մենք ընթրիք ունենք ձկների աղցաններով եւ մրգերով: